北京比较好荨麻疹医院 http://m.39.net/pf/a_9204186.html怀孕到了后期，睡不好觉成了不少准妈妈的困扰。
而长时间睡眠不好、情绪波动会使准妈妈体内各种激素分泌失调，影响血压，还可能会出现头痛、失眠、烦躁等不适，对胎儿的生长发育也很不利。
所以，如何帮助“熊猫妈妈”睡个好觉，这可是准爸爸准妈妈的头等大事之一哦。
到底为什么总是睡不好？
在孕晚期，准妈妈的睡眠质量一般都比较差，容易出现入睡困难、怎么睡都不舒服、半夜惊醒或者起夜多，乃至失眠等问题，这是因为：
增大的子宫让孕妈妈的重心产生变化，让孕妈妈辗转反侧，难以入睡；临产的担心会扰乱孕妈妈的情绪，加重压力负担，影响睡眠；由于胎儿体积的增加，孕妇膀胱受到挤压，很多准妈妈需要频繁起夜上厕所；有些孕妈妈夜里会因为小腿抽筋而惊醒。
4招教给准爸爸，缓解睡眠困扰
在整个漫长而辛苦的怀孕过程中，准爸爸承担了非常重要的角色，特别是在孕晚期，孕妈妈的情绪和身体负荷的压力都到了非常关键的时刻，准爸爸更要发挥重要的作用。
孕妈妈睡不好，准爸爸可以做些什么呢？
日常生活小事，舒缓准妈妈情绪压力
和准妈妈一起选购宝宝用品，细心照顾准妈妈，为准妈妈绑鞋带，剪脚趾甲等，这些点点滴滴的小事，都能缓解准妈妈的精神压力。
另外，准爸爸可以张罗着重新布置卧室用品，选择棉麻制品的床单和被罩，软硬适中的床垫以及高度合适的枕头，让孕妈妈在舒适的环境中入睡。
一起做好入睡准备
睡前为妈妈温一杯牛奶。牛奶中含有两种催眠物质，能促进睡眠色氨酸以及具有镇静作用的天然吗啡类物质，可以让准妈妈睡得更熟。睡前帮准妈妈按摩小腿肌肉，在小腿处垫个枕头，促进血液循环，缓解肌肉紧张，一定程度上可预防小腿抽筋。
合理的饮食和规律的作息也是改善睡眠质量的关键，每天晚上要保证在11点之前进入睡眠。
半夜及时回应准妈妈求助
孕晚期，许多准妈妈都会采取左侧卧位睡姿，以改善子宫的血液循环，增加对胎儿的供血量，帮助胎儿生长发育。但，左侧卧久了，难免半身酸麻。准爸爸夜间要尽量帮准妈妈们翻身。
另外，如果妈妈因为小腿抽筋而半夜惊醒，准爸爸们也需要帮忙按摩缓解哟。
这些花草别放卧室
产生气味的花草，如兰花、茉莉等容易导致失眠的植物；耗氧性花草如丁香、夜来香；易使人过敏的花草如五色梅、洋绣球等。如果很想在卧室摆放植物，建议选择康乃馨、绿萝、常春藤等。
孕晚期的准妈妈，已经在为生产和母乳储备能量。对宝宝来说，母乳无疑是最棒的食物，能满足宝宝的天生营养需求，其中大量的乳铁蛋白为宝宝建立了强大的天生保护力；母乳中蕴含多种人乳低聚糖，能培养宝宝的天生消化力，让营养更好吸收；还有MFGM乳脂球膜和DHA更助力宝宝脑部快速发育，提供双重天生脑力发展。
因此，在孕晚期“冲刺阶段”，想帮助准妈妈睡个安稳觉，准爸爸们也要赶紧收藏这些小tips哦！
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